Как научить ребенка плавать

Умение плавать — важный и полезный навык, который следует освоить каждому ребенку. Плавание положительно влияет на физическое развитие, расслабляет и успокаивает. Поэтому родители задаются вопросом, как научить ребенка плавать, чтобы он не испытывал при этом стресса и страха перед водой. Приведем несколько рекомендаций, которые помогут сделать процесс обучения полезным и увлекательным.

Важность плавания для детей 

Плавание — полезный вид спорта, который:

• 📍 Укрепляет иммунитет. Доказано, что занимающиеся плаванием дети развиваются активнее, реже заболевают. Разница температур воздуха и воды способствует закаливанию организма, а физические нагрузки положительно влияют на рост мышц.
• 📍 Укрепляет мускулатуру, поддерживает правильную осанку. Плавание способствует нормальному формированию опорно-двигательного аппарата. При погружении в воду исчезает напряжение, укрепляются мышцы спины и плечевого пояса.
• 📍 Дарит положительные эмоции, избавляет от стресса. Плавание положительно влияет на состояние нервной системы. Нырки, прыжки в воду избавляют от эмоционального напряжения, успокаивают. Плавание положительно влияет на усидчивость и концентрацию внимания.
• 📍 Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Плавание относится к кардиотренировкам, укрепляющим сердечную мышцу.
• 📍 Дисциплинирует. Занятия в бассейне проводятся не только для развлечения, но и для воспитания детей. Спорт делает ребенка целеустремленным, развивает навыки самодисциплины, мотивирует на новые достижения.

Умение плавать нередко спасает жизнь, когда ребенок случайно оказывается в открытом водоеме. Поэтому этот навык стоит начать осваивать как можно раньше.

Когда начинать обучение плаванию

У новорожденного ребенка имеется врожденный рефлекс плавания. Это связано с длительным нахождением в околоплодных водах. В течение нескольких недель после рождения ребенок рефлекторно задерживает дыхание и гребет руками, оказавшись в воде. Если не развивать эту способность, к 3 месяцам она исчезает. 

Если сохранить навык плавания у младенца не удалось, обучение стоит начинать в дошкольном возрасте. К этому должен быть готов не только ребенок, но и его родители. Им придется совместно избавляться от страха и преодолевать сложности. С ребенком старшего возраста легче договариваться и давать инструкции. Многие дети сами хотят научиться плавать и ходить в бассейн.

Если ребенок будет заниматься профессиональным плаванием, начинать обучение стоит не позднее 4 лет. В этом возрасте дети быстрее осваивают необходимые движения. Также у них имеется сильная мотивация к получению новых навыков.

Психологические аспекты обучения плаванию

Плавание — навык, к освоению которого нужно готовиться психологически. Важно, чтобы перед первым посещением бассейна ребенок не испытывал негативных эмоций.

Преодоление страха воды

Страх перед бассейнами и открытыми водоемами есть у многих людей, не умеющих плавать. Не стоит игнорировать его, обучая ребенка плаванию. Занятия должны проводиться в комфортной для него обстановке. Попытайтесь создать ощущение безопасности, не концентрируйте внимание на преодолении страха. При первом посещении бассейна:

• 📍 Познакомьте ребенка с водой, дайте осмотреться. Когда он привыкнет к новым ощущениям, расскажите о том, что при принятии правильного положения вода поддерживает тело на поверхности и не позволяет тонуть. В качестве примера возьмите мяч, который удерживается на плаву.
• 📍 Дайте почувствовать опору под ногами. Не стоит вести малыша в глубокий бассейн сразу. Выберите тот, в котором вода будет доставать только до груди. Поиграйте в игры на воде. Постепенно увеличивайте глубину.
• 📍 Сохраняйте спокойствие, не ругайте и не торопите ребенка. Родитель должен стать поддержкой, помогающей преодолеть трудности.

Когда ребенок перестанет испытывать страх, находясь возле воды, можно начинать первый этап обучения.

Важность поддержки и поощрения

Мотивация сохраняется, если родители поддерживают ребенка в освоении нового навыка и поощряют достижения. Дети должны понимать, что родители воспринимают их успехи как важные события. Они охотно идут на тренировки и быстро учатся новому. Оказывайте поддержку на всех этапах обучения плаванию. Терпение и забота помогут ребенку избавиться от страхов.

Психологическую поддержку детям дает и тренер. Он должен строить тренировки так, чтобы ребенок понимал пользу плавания и не считал посещение бассейна чем-то неприятным, но обязательным. Важно, чтобы тренер отмечал каждый новый успех, не критиковал и не запугивал.

Психологические упражнения

Расслабиться и избавиться от тревоги перед заходом в водоем помогут такие методы:

• 📍 Техники релаксации. Глубокое дыхание избавляет от паники, устраняет напряжение в мышцах и настраивает на позитивный лад. Тем же эффектом обладают медитация и мышечная релаксация.
• 📍 Визуализации. Попросите ребенка представить, как он спокойно плавает и не боится воды. Такая техника помогает избавиться от страха и тревожных мыслей, сосредоточиться на освоении новых навыков.
• 📍 Постановка целей. Это помогает сохранять мотивацию и успешно проходить все этапы обучения. У пловца должны иметься как долгосрочные, так и краткосрочные цели.
• 📍 Позитивные установки. Разработайте аффирмации, которые ребенок будет повторять перед тренировкой. Так он обретет уверенность в себе и избавится от тревоги.

Этапы обучения плаванию

Как научить ребенка плавать в бассейне:

• 📍 дать привыкнуть к воде
• 📍 научить держаться на плаву
• 📍 помочь освоить плавательные движения

Привыкание к воде

Начинайте знакомство с водой с погружения ног, сбора игрушек со дна неглубокого бассейна. Учите ребенка погружать голову и задерживать дыхание. Используйте при этом защитные очки для плавания. Поливайте ребенка водой, набирая ее в ковш. Дайте ему любимые игрушки для купания, которые помогут почувствовать себя в безопасности. Входя в воду, поддерживайте ребенка руками, чтобы он не испытывал страха. Также на первом этапе обучения выполняйте следующие упражнения:

• 📍 «Звездочка». Уложите ребенка на спину и попросите расслабиться. Придерживайте его в области поясницы и шеи, помогая удерживать баланс. Переверните ребенка животом вниз, попросите задержать дыхание.
• 📍 «Поплавок». Попросите ребенка глубоко вдохнуть, погрузиться в воду и подтянуть колени к груди. Благодаря воздуху в легких, тело будет удерживаться на поверхности.

Развитие уверенности

На этом этапе тренируйте навык дыхания под водой. Ребенок делает вдох до погружения, после чего опускает лицо в воду и делает выдох ртом. Также необходимо отрабатывать движения ног. Поддерживайте тело ребенка, просите его вытянуть ноги, поднять и опустить их, как бы взбивая воду. Обучать плаванию на спине помогают следующие вспомогательные приспособления:

• 📍 Плавучий коврик. Такое средство помогает научиться принимать правильное положение в воде.
• 📍 Легкие опоры. Это может быть большой мяч, плавательный круг или доска. Постепенно уменьшайте вес опоры, чтобы ребенок смог отказаться от нее в дальнейше.

Ныряние и плавание на груди

Для начала отработайте навык задержки дыхания. Рефлекс должен срабатывать по команде. Говорите: «Ныряем!» и поливайте голову ребенка водой. Дети раннего возраста задерживают дыхание рефлекторно, в дошкольном и школьном возрасте этому нужно учиться. Когда навык будет освоен, начинайте погружения на несколько секунд. Чередуйте их с плаванием на спине.

В отработке навыка плавания на груди помогает упражнение «Медуза». Ребенок ложится лицом вниз, расслабляется и смотрит на дно. Для удобства используйте плавательные очки и поддерживайте снизу. Во время тренировок также используется палка. Дети держатся за нее руками, погружая лицо в воду. Тренер тянет палку. 

Плавание без поддержки

Постепенно отказаться от вспомогательных средств ребенку помогут такие упражнения:

• 📍 Вдохи на спине. Поддерживая ребенка в области поясницы, поверните его на спину. Попросите погрузить уши в воду, глубоко вдохнуть и расслабить тело. Постепенно убирайте руки, контролируя положение ребенка в воде. При достаточном расслаблении он будет удерживаться на поверхности. Попросите его добавить движения ногами, плавая на спине.
• 📍 Вдохи на животе. В этом случае ребенок делает руками гребковые движения. Следите за положением головы, рот и нос не должны погружаться под воду. 

Плавание в одежде

Такие тренировки развивают навыки безопасности, учат без страха погружаться в воду. Плавание в одежде делает детей более выносливыми и смелыми. Рекомендованы следующие упражнения:

• 📍 Ныряние за игрушками. Например, плавание через обруч или подныривание под дуги
• 📍 Плавание с препятствиями. Ребенка просят переплывать через доски, обручи, бутылки
• 📍 Парные упражнения, например, «Катание на буксире»

Возрастные методы обучения

Обучающие методики стоит подбирать с учетом возраста и имеющихся у ребенка навыков.

Возраст 2-4 года

Как правильно научить детей плавать? Начать с освоения базовых навыков, которые будут совершенствоваться в более старшем возрасте. В 2-4 года используйте в тренировках следующие упражнения:

• 📍 «Бегемотик». Ребенок вдыхает воздух, зажимает рот и погружает лицо в воду так, как это делает бегемот. После этого необходимо выдохнуть под водой. 
• 📍 Ходьба в воде. Поддерживайте ребенка подмышками. С вашей помощью он будет передвигаться по дну. Приподнимите ребенка, чтобы он имитировал ходьбу на весу. Попросите одновременно грести руками, как при настоящем плавании.
• 📍 «Восьмерки». Опираясь ногами на дно, ребенок делает гребки руками сбоку и перед собой, как бы описывая восьмерки. Постепенно отрывая ноги от дна, он пытается удержаться на поверхности.

При обучении детей раннего возраста обязательно используйте жилет или нарукавники. 

Возраст 5-8 лет

В этом возрасте ребенок достаточно развит и может освоить основные приемы и техники. Как научить ребенка плавать в 5 лет:

• 📍 Удерживать на плаву. Ребенок должен сам держать голову над водой и не испытывать страха.
• 📍 Использовать опорную доску. Ребенок будет держаться за нее, работая руками и ногами.
• 📍 Использовать упражнение «Скольжение». Опираясь грудью на доску, ребенок погружает лицо в воду, вытягивает одну руку. Затем конечности меняются, тело постепенно продвигается вперед.

Если ребенок только учится плавать, отрабатывайте все навыки на небольшой глубине. Если обучение начато в раннем возрасте, можно переходить к освоению спортивных техник. Это кроль, баттерфляй и брасс. Спортивным техникам ребенка будет обучать тренер.

Возраст 9-12 лет

Как научить ребенка плавать в 10 лет? В этом возрасте после освоения основных навыков можно сразу переходить к изучению конкретных стилей плавания. Работайте по инструкции:

• 📍 Попросите ребенка держаться за доску, погружая лицо в воду. В это время он должен делать круговые движения руками.
• 📍 Положите ребенка на спину. Держась руками за бортик, он должен поднимать и опускать ноги. Продолжая движения, ребенок отрывает руки от опоры и продвигается вперед.

Часть упражнений делается на суше. Например, для освоения техники кроль ребенок садится на стул, поднимает и опускает ноги. После этого он встает и делает гребки руками. Эти действия необходимо совместить с правильным дыханием, после чего отработать в воде. Если ребенок обучается давно, в 10-12 лет он будет осваивать техники подводного плавания, заплывы на большие дистанции. 

Общие проблемы и их решение

Не всегда процесс обучения идет гладко. Иногда дети и их родители сталкиваются с затруднениями. В этом случае не стоит останавливаться, необходимо выявить проблему и найти пути ее решения.

Недостаток координации

При неразвитой координации ребенок не может синхронизировать движения рук и ног, из-за чего плыть вперед не получается. Решить проблему помогут:

• 📍 Разделение навыков. Успешно освоить технику поможет ее разбивка на несколько более легких шагов. Например, сначала доводят до совершенства движения ног, после чего переходят к тренировке рук.
• 📍 Координационные упражнения. Необходимо учить ребенка контролировать пространственные и динамические параметры движений, развивать чувство ритма.
• 📍 Регулярная практика. Систематическое выполнение упражнений улучшает координацию движений, делает ребенка более сильным и выносливым.
• 📍 Упражнения на суше. Если координация недостаточно развита, не стоит сразу переходить к тренировкам в воде. Начните с отработки навыков на суше.

Плато в прогрессе

При длительных однообразных тренировках нередко наступает момент, когда ребенок перестает улучшать свои результаты и останавливается на достигнутом. Решить проблему помогут:

• 📍 Изменение плана тренировок. Отсутствие прогресса часто свидетельствует о потере мотивации. Изменение видов упражнений и интенсивности тренировок поможет вернуть ее.
• 📍 Психологическая поддержка. Если ребенок испытывает сомнения и тревогу, его результаты в плавании ухудшаются. Необходимо поработать с психологом, который избавит от негативных мыслей.
• 📍 Коррекция техники. Важно выявить и устранить недочеты, способные повлиять на скорость плавания.
• 📍 Соревнования. Участие в таких мероприятиях вызывает у детей интерес к новым техникам плавания, мотивирует на достижения 
• 📍 Отдых. Обратите внимание на распорядок дня. Возможно, весь день ребенка наполнен учебой и спортивными тренировками. Введите в режим отдых, во время которого ребенок сможет заниматься любимыми делами и общаться с друзьями.

Распространенные ошибки

Ошибки не только не способствуют прогрессу, но и приводят к появлению устойчивого страха перед любыми водоемами. Во время тренировок нельзя:

• 📍 Использовать экстремальные способы. Нельзя сбрасывать ребенка в воду, думая, что у него сработают врожденные рефлексы, и он сразу начнет плавать. Последствием таких действий становится боязнь воды, страх перед родителями. 
• 📍 Заставлять заниматься. Обращайте внимание на настроение и состояние ребенка. Если он уставший, тревожный, расстроенный, не начинайте занятие. Проработайте эту проблему и только потом приступайте к тренировкам.
• 📍 Акцентировать внимание на ошибках. Уделяйте больше внимания успешным попыткам, не ругайте за неудачи.
• 📍 Ожидать быстрого освоения навыков. Помните, что у детей раннего возраста координация движений развита слабее, чем у взрослых. Поэтому для освоения новых техник потребуется больше времени.
• 📍 Использовать плавательные круги долго. При постоянном применении таких средств у ребенка формируется неправильное положение тела. Для повышения безопасности лучше использовать нарукавники или жилет.

Как научить ребенка плавать самостоятельно: дополнительные рекомендации

Важно сделать обучение не только продуктивным, но и интересным для ребенка. Помогут в этом следующие рекомендации:

• 📍 Позволяйте ребенку самостоятельно выбирать принадлежности для плавания: очки, шапочку, плавки, купальник. Важно, чтобы эти вещи дарили хорошее настроение.
• 📍 Обучайте в игровой форме. Важно не только освоить новые техники, но и построить доверительные отношения с ребенком. Только так он будет чувствовать себя в безопасности во время занятий.
• 📍 Становитесь примером. Входите в бассейн вместе с ребенком, играйте в воде, показывайте необходимые для плавания движения. 
• 📍 Превратите плавание в развлечение. Не стоит обещать материальное вознаграждение за успешное прохождение тренировки. Вместо этого превратите плавание в приятный ритуал.
• 📍 Не оставляйте ребенка без присмотра. Даже если используете жилет, нарукавники и другие средства безопасности. 

Заключение

Умение плавать — важный навык, который не только способствует гармоничному развитию, но и нередко спасает жизнь. Его начинают осваивать со знакомства с водой, изучения базовых навыков, техник правильного дыхания и правил безопасности. Не переходите к новому этапу, если предыдущий не был пройден в полном объеме. 

Теги статьи