Почему подросток постоянно спит? Причины могут быть разными: от начала гормональной перестройки организма до нехватки в нем полезных микроэлементов, от постоянных стрессов до банального переутомления.
Почему это плохо? Пересыпание зачастую провоцирует возникновение проблем с психическим и физическим здоровьем. Возможны трудности с концентрацией внимания и памятью, негативному влиянию оказываются подвержены различные системы организма, включая сердечно-сосудистую и эндокринную. Поэтому сон подростка необходимо нормализовать.
Важность полноценного сна для подростка
Более трети своей жизни человек проводит во сне. Это уникальное состояние оказывает влияние на наше физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье. Качественный сон особенно важен для подростков, так как помогает восстановить силы, укрепить иммунитет, дает возможность мозгу переработать полученную днем информацию: закрепить важное, стереть лишнее.
Кроме этого, сон способствует формированию у подростков критического мышления и творческого потенциала, дает энергию, эмоциональную стабильность, помогает легче усвоить изучаемый материал.
Во время сна активизируются физиологические процессы, которые поддерживают жизнедеятельность организма: восстанавливается иммунитет, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, корректируются метаболические расстройства.
Недостаток сна может вызвать не только ухудшение самочувствия и быструю утомляемость, но и способствовать повышению уровня тревожности, стать причиной депрессивных расстройств, неадекватного поведения, возникновения навязчивых негативных мыслей (например, суицидальных). Соблюдение гигиены сна оказывает положительное влияние на профилактику и лечение этих психологических сбоев.
Продолжительный сон также может вызвать проблемы физиологического и психологического свойства: нарушение биологического ритма, развитие тревожности, эмоциональной нестабильности, переутомления. В современном мире подростковая гиперсомния (медицинское название излишнего сна) становится предметом серьезных исследований, результаты которых доказывают, что дети часто испытывают трудности по поводу чрезмерной сонливости и причиной данного состояния является нарушение сна и его недостаточность.
Изучая механизм чрезмерной сонливости, ученые пришли к выводу, что в ситуациях, когда сон превышает допустимые нормы, нарушаются его фазы. Медленный сон, наступающий после засыпания, характеризуется замедлением дыхания, снижением частоты сердцебиения и температуры тела.
В период быстрого сна (REM-сна) активизируются мозговое кровообращение и выброс гормонов, подрастает пульс. Если данная фаза значительно удлиняется, мозг дольше находится в напряжении и организму не удается полноценно отдохнуть.
Во время сна вырабатывается гормон стресса — кортизол. Регулярный чрезмерный сон может нарушить его баланс в организме и вызвать сложности с восприятием, сосредоточенностью, концентрацией внимания, а также ухудшить память и замедлить мыслительные процессы.
Доказано: если подросток постоянно спит, это оказывает негативное влияние и на физическое состояние — нарушается кровообращение головного мозга, что снижает активность нейронов и вызывает головную боль, снижая качество жизни.
Последние клинические исследования доказывают, что привычка спать долго повышает опасность развития многих патологий и запускает физиологические и психические нарушения в организме. В их числе сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, депрессия, ожирение. К тому же выяснилось, что люди с избыточным сном живут на 15 % меньше, чем те, кто высыпается за приемлемые 7-8 часов.
Подростковая гиперсомния — предмет тревоги для многих родителей. Кто-то оправдывает это высокими нагрузками, кто-то объясняет проблему физиологическими факторами, а самые ответственные папы и мамы обращаются к специалисту. Он поможет выяснить первопричину, проведет обследование, поставит точный диагноз и назначит лечение.
Почему подросток постоянно спит: вопрос физиологии
Гиперсомнию у подростков могут вызывать как физиологические, так и психологические факторы, а также ряд заболеваний.
Гормональная перестройка организма
В подрастающем организме бушуют гормоны, скачет настроение. Синтез мелатонина (гормона сна) сдвигается на более позднее время, происходит сбой биологических ритмов. По этой причине подросток засыпает почти под утро, а встает он вялым и утомленным, не готовым к активному рабочему дню, так как организм не получил полноценного отдыха. Постепенно накапливается усталость, и, как следствие, вечно сонный ребенок вызывает беспокойство родителей.
Читайте также: О чем говорить с ребенком: темы от 0 и до 14 лет
Добавим, что гипотеза о росте во время сна не лишена оснований: именно в первые часы глубокого сна вырабатывается до 80 % соматотропина, стимулирующего рост костей в детстве и юношестве.
Скачок роста
В 13-16 лет происходит пубертатный скачок роста: удлиняются конечности и туловище, увеличивается объем легких и сердца, активизируется умственное развитие. Высокая нагрузка приводит к переутомлению и нарушению сна, что ослабляет иммунную систему, вызывает тревожность — организм не успевает восстановить силы и ребенок много спит.
Нехватка определенных веществ
Бурный рост, развитие мышечной ткани, перестройка всех систем организма могут вызвать дефицит важных веществ:
- Железа, что проявляется усталостью, снижением концентрации внимания, проблемами с успеваемостью.
- Витамина D, недостаток которого нарушает синтез мелатонина, регулирующего засыпание и полноценный сон.
- Витаминов группы B, что вызывает раздражительность, повышенную утомляемость и проблемы со сном, в том числе и постоянную сонливость.
- Магния, дефицит которого проявляется в постоянной усталости, эмоциональной неустойчивости, нарушении сна.
Если вечно сонный подросток становится проблемой, появляются когнитивные нарушения, расстройства со стороны нервной системы, то это повод обратиться к специалисту. Но чаще всего симптомы проходят по мере взросления без медицинского вмешательства.
Почему подросток постоянно спит: психологические моменты
На полноценный сон подростков оказывают влияние не только вполне естественные физиологические факторы, но и образ жизни, полезные привычки, эмоциональная устойчивость. Рассмотрим психологические моменты, которые приводят к тому, что подросток постоянно хочет спать.
Стресс
Высокая учебная нагрузка, усложняющаяся программа, новые задачи, которые надо обдумать, беспокойство перед экзаменами — все это причины, вызывающие состояние стресса и негативно влияющие на сон.
Давление социума
В подростковом возрасте дети могут отдаляться от взрослых, жаждут независимости, для них важно признание одноклассников. Если что-то не ладится в отношениях со сверстниками, родителями, учителями, то возникают конфликты, на фоне эмоциональной нестабильности повышается тревожность, провоцирующая чрезмерную сонливость.
Семейные конфликты
Отсутствие доверия, отстраненность, напряженные отношения с родителями разрушают ощущение безопасности, и подросток остается во власти бушующих эмоций, на которые не умеет реагировать.
Он ищет способ хотя бы на время уйти от переживаний и находит его в цифровой среде. Или в продолжительном сне.
Низкая самооценка и неуверенность
Подросткам свойственны переживания и сомнения в себе, а мнение сверстников о внешности, манере одеваться, умении держаться выходят на первое место. Критика воспринимается очень остро, часто буквально обрушивает самооценку, ребенок становится неуверенным, старается стать незаметным и находит спасение в долгом сне, где он прячется от обиды и унижения.
Депрессия
Это состояние проявляется у подростков перепадами настроения, подавленностью, пессимизмом, проблемами со сном. Они либо трудно засыпают, либо проваливаются в долгий сон. Ситуация усугубляется на фоне гормональных изменений: подросток становится неуправляемым, агрессивным, импульсивным. Тяжелое течение расстройства может вызвать суицидальные мысли, и важно вовремя обратиться к специалисту.
Почему подросток постоянно спит: объективные причины
Если ваш подросток постоянно спит днем и ночью, причиной такого состояния часто являются психофизиологические факторы, возникшие на фоне обстоятельств извне:
- Переутомление.
Интенсивная учеба, занятия с репетитором, кружки и секции, — все это угнетает нервную систему. В такой ситуации долгий сон является защитной реакцией организма на стресс, эмоциональную нагрузку и призван восстановить силы, нормализовать уровень гормонов.
- Хронический недосып.
Колоссальная загруженность подростков, необходимость выполнять большие объемы домашних заданий неминуемо ведут к смещению циркадного цикла сна и бодрствования на 1-2 часа. Засыпание за полночь и вынужденное раннее пробуждение для сбора в школу сокращают время полноценного отдыха и приводят к хроническому недосыпу.
- Сбитый режим.
Если в выходные подросток решает восполнить дефицит сна и спит до обеда и даже позже, а рабочий день в будни начинает в 7:00, то это еще больше нарушает режим сна.
Читайте также: Ребенок говорит, что его не любят: как быть?
- Вредные привычки перед сном.
Если подросток постоянно спит, причиной может быть синий свет от экранов любимых гаджетов. Исследования доказывают, что это блокирует синтез мелатонина, а употребление бодрящих напитков мешает заснуть.
Обозначенные причины часто сплетаются, осложняя положение. Если ваш гиперсоня чувствует себя уставшим, проявляет раздражение и даже агрессию, испытывает трудности с учебой, это повод обратиться к психологу.
Какие есть варианты решения проблемы
Проблемы со сном у подростка никогда не возникают на пустом месте. Это признак взросления, вступления ребенка в пубертатный период, во время которого, по мнению профессора психиатрии Мэри Карскадон, подростки спят больше, а высыпаются хуже.
Миссия взрослых — быть рядом, так как подрастающим детям жизненно необходимы поддержка и понимание. Несколько рекомендаций от опытных психологов:
- Оставьте ребенка в покое.
Постарайтесь не читать нотаций, не давать категоричных советов, не критиковать. При высоком уровне стресса ребенку нужна тихая спокойная гавань.
- Разговаривайте и задавайте вопросы.
Ненавязчиво и тактично спросите о школьных делах. Чувствуя ваше участие, ребенок может открыться и поведать о своих проблемах, в которые, возможно, пора вмешаться взрослому.
- Если есть сложности с учебой, не нужно делать трагичное лицо и пытаться пристроить ребенка к «хорошему» репетитору.
Предложите для начала вместе разобраться в материале или пройти бесплатные уроки. Так его не будет мучить чувство вины и придет понимание, что именно в семье можно получить поддержку и решить многие проблемы.
- Предложите подростку заняться чем-то интересным и приятным.
Переключают и расслабляют занятия, которые активизируют внимание и где задействованы руки, а тревога отступает. Алмазная мозаика, пазлы, плетение, вязание игрушек, моделирование реально помогают снять напряжение через тактильный контакт, справиться со стрессом, отдохнуть от гаджетов.
- Если подростки постоянно уставшие и поэтому спят, покажите им путь в творчество.
У каждого ребенка много трудностей. Взрослые могут и не догадываться о них. Психологи считают, что именно творчество помогает справиться со стрессом в переходный период. Помогите сыну или дочке найти то занятие, которое захватит, вдохновит, поможет сбросить напряжение, открыто выразить эмоции.
Предложите попробовать свои силы в самодеятельной театральной или танцевальной студии, где он сможет не сдерживать свои чувства, проявлять их ярко и смело, научиться управлять эмоциями через ритм движений и дыхание. Такое занятие будет полезно и девочкам, и мальчикам.
- Водные процедуры.
Это эффективный способ для снятия стресса у подростков. Плавание в бассейне снимает напряжение, улучшает работу мозга и нервной системы, приносит бодрость и ощущение обновленности. Регулярное применение контрастного душа (при соблюдении ряда правил) снимает усталость и приносит восхитительную легкость. Гидромассаж теплой и умеренной по силе струей воды помогает расслабиться и успокоиться перед сном.
- Физические нагрузки.
Подростки, которые находят время на тренировки, быстрее засыпают, а качество их сна улучшается. К тому же физическая активность удлиняет фазу медленного сна, во время которого вырабатывается гормон-анаболик соматотропин, увеличивающий мышечную массу и выносливость. Важно выбрать оптимальное время для тренировок и разумные нагрузки, чтобы спорт и сон благоприятно влияли друг на друга.
- Питание.
Подростку будет интересно принять участие в эксперименте по изучению влияния на его организм различных продуктов питания: какое блюдо активизирует, а какое располагает ко сну. Диетологи советуют сократить долю сахара и выпечки в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов, ввести в рацион продукты, богатые витаминами группы В. Продуманное питание и соблюдение водного баланса, отказ от энергетиков и газированных напитков помогут наладить режим сна.
- Медицинский фактор.
Ежегодно для подростков проводится диспансеризация. Грамотный и ответственный специалист внимательно изучит результат биохимического анализа крови и может назначить поливитамины, которые снимают напряжение и нормализуют сон.
Общие советы по гигиене сна
Специалисты говорят о необходимости стабильности режима дня для ребенка-школьника. Разработаны возрастные нормативы ночного сна: подростки 7-8 класса должны спать 10 часов, девятиклассники — 9,5 часов, сон учащихся 11 класса должен составлять 8,5-9 часов.
Читайте также: Почему дети должны помогать родителям по дому: преимущества введения обязанностей
Важно также соблюдать требования к норме и гигиене сна:
- Соблюдение режима. Засыпать и пробуждаться необходимо в одно и то же время, включая выходные.
- Гигиена отдыха. Глубокий сон возможен только в тихой, темной, прохладной и хорошо проветренной комнате.
- Время отхода ко сну — 23:00.
- Правильный подъем. Если ребенок здоров, он обычно спокойно спит всю ночь и встает в 7 часов бодрым и отдохнувшим.
Очень простые рекомендации, но иногда в семье им просто не придают значения, и постепенно нарастают проблемы со сном.
Часто задаваемые вопросы о постоянном недосыпании подростка
Как понять, нормальна ли сонливость в той или иной ситуации?
Сонливость сопровождает многие заболевания, и чтобы исключить серьезные патологии, необходимо пройти медицинское обследование. Врач может направить подростка к неврологу, эндокринологу, психотерапевту.
Для оценки чрезмерной продолжительности сна могут использовать субъективный метод, когда подросток заполняет особые формы-опросники, и объективный, предполагающий специальное исследование. Информативным считается MSLT-тест, который проводится на основе полисомнографического исследования ночного сна.
По каким причинам подросток постоянно спит днем и бодрствует ночью?
Частая причина данного состояния заключается в сдвиге фазы сон-бодрствование. Подросток хочет соблюдать режим, понимает его важность, но выработка гормона сна происходит позже, организм подпитывает его активность, и ребенок за полночь бодр и весел.
Говорят, что массаж может уменьшить продолжительность сна. Но после него ведь, наоборот, хочется вздремнуть?
Врач, разбираясь с проблемами подростка, может назначить ему массаж, сеансы физиотерапии с целью активизации процессов расслабления ЦНС. Когда подросток избавится от перенапряжения, отрицательных эмоций, тревожности, его сон придет в норму.
Подростки могут не придавать значения режиму сна, полагая, что ночь — это его личное время, пространство свободы, где можно быть собой. Задача близких — обсудить важность сна, без давления и жестких запретов установить правила и ритуалы, помочь постепенно наладить полноценный ночной отдых.
Изображение в шапке статьи: freepik / freepik.com
