В современном мире ежедневно на нас обрушивается огромный поток данных из различных источников: социальных сетей, новостных лент, рекламы, книг и других материалов. Согласно исследованиям, среднестатистический человек воспринимает около ста тысяч слов ежедневно, что эквивалентно содержанию двух книг.
В такой ситуации неудивительно, что значительная часть получаемой информации не задерживается в нашей памяти. Мозг просто не способен обработать и сохранить все поступающие сведения. Поэтому вполне нормально, когда около 80% прочитанного или услышанного со временем забывается. Но некоторые стремятся запоминать больше, чтобы быстрее развиваться и быть успешнее. Рассмотрим, почему мы забываем информацию и как лучше запоминать прочитанное.
Почему мы забываем прочитанное?
Многие люди задаются вопросом: «Почему я плохо запоминаю прочитанное?»
Причины забывания
Забывание происходит по разным причинам. Во-первых, из-за перегрузки информацией. Постоянный поток новой информации приводит к тому, что ранее изученные сведения вытесняются из памяти. Во-вторых, недостаток внимания также может стать причиной забывания. Если во время чтения вы отвлекались на посторонние мысли или раздражители, то материал усваивается хуже. В-третьих, отсутствие повторения и закрепления информации практически гарантирует ее быстрое забывание. Наш мозг постепенно «стирает» незакрепленные данные, освобождая место для новых.
Как работает память
Память подразделяется на три типа: кратковременную, долговременную и рабочую. Кратковременная память удерживает информацию в течение короткого промежутка времени и служит своего рода «буфером» для новых сведений. Долговременная память – это хранилище накопленных знаний, навыков и воспоминаний, которые могут сохраняться годами. Рабочая память – временное пространство, где происходит обработка поступающих данных и их связывание с уже имеющейся информацией из долговременной памяти.
Усвоение новой информации происходит следующим образом: сначала она поступает в кратковременную память, затем обрабатывается в рабочей памяти и связывается с существующими знаниями, после чего кодируется и отправляется на хранение в долговременную память.
Регулярное выделение времени на чтение
Чтобы улучшить запоминание прочитанного, важно выделять специальное время для чтения. Если выделять для него лишь небольшие промежутки, постоянно отвлекаясь, то усваивать информацию будет сложнее.
Установите для себя определенные часы или дни недели, когда вы будете полностью посвящать себя чтению. В идеале стоит выбрать время, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и сосредоточенным.
Делайте правильные заметки
Умение вести качественные заметки – важнейший навык для лучшего запоминания прочитанного. При этом записывать нужно не все подряд, а только ключевые идеи и факты. В процессе записывания вы задействуете дополнительные каналы восприятия – не только зрительный, но и моторный. Это способствует лучшему усвоению материала.
Старайтесь выделять в тексте наиболее важные моменты, цитаты, примеры. Делайте пометки на полях или используйте разноцветные стикеры и маркеры.
Можно также применять методику mind-mapping (построения интеллект-карт). Она позволяет систематизировать и визуализировать взаимосвязи между различными идеями.
Связывайте новые и известные идеи
Еще один эффективный прием – устанавливать связи между новой информацией и тем, что вы уже знаете. Наш мозг гораздо легче запоминает понятия, интегрированные в общую систему знаний, нежели оторванные друг от друга факты.
Постоянно сопоставляйте прочитанное с тем, что вы изучали ранее. Пытайтесь найти закономерности, различия, области пересечения. Чем больше логических связей вы установите, тем прочнее новый материал «приклеится» к той базе, что уже имеется в вашей памяти.
Что делать после прочтения
Процесс чтения не заканчивается на последней странице книги. Чтобы глубже усвоить прочитанный материал и закрепить новые знания в памяти, необходимо предпринять дополнительные шаги.
Применение прочитанного на практике
Не откладывайте полученные знания в долгий ящик. Лучший способ их закрепить – немедленно применить на практике.
Если вы изучали теоретический материал, например, советы по написанию текстов, то возьмите и попробуйте написать статью или эссе. Возможность использовать новую информацию на деле поможет ей глубоко отпечататься в памяти
Объяснение прочитанного кому-нибудь
Еще одна хорошая стратегия – пересказывать содержание книги или статьи своими словами другому человеку. Когда вы объясняете какие-то идеи, вы обрабатываете информацию на более глубоком уровне, чем при пассивном чтении.
Пересказ активирует сразу несколько механизмов памяти: слуховой, речевой, логический. Вам приходится размышлять над материалом, выделять главное, упорядочивать факты и формулировать их в доступной форме.
Возвращение к заметкам и их организация
Не позволяйте своим заметкам превращаться в хаотичную кучу бумаг. Регулярно просматривайте и упорядочивайте их, чтобы закрепить и систематизировать прочитанное.
Перечитывайте выписки и пометки спустя некоторое время после чтения. Постарайтесь восстановить в памяти изложенные идеи и факты.
Организуйте заметки по темам, главам или вопросам. Создавайте схемы и диаграммы, чтобы визуализировать связи между различными блоками информации.
Обновляйте и дополняйте записи по мере чтения новых книг и материалов на заданную тему.
Как запомнить прочитанное надолго
Навыки хорошей памяти и концентрации внимания можно развивать. Вы сможете управлять процессами запоминания и забывания, отбирая, какую информацию удерживать в памяти, а какую отпустить и забыть.
Интервальные повторения
Исследования показывают, что при единоразовом заучивании материал быстро забывается. Одна из лучших техник для запоминания – это интервальные повторения. Суть метода в том, чтобы периодически возвращаться к изученному с определенными временными промежутками.
Схема интервальных повторений может выглядеть примерно так. Сразу после прочтения материала надо повторить его для лучшего запоминания. Затем вернуться к повторению через 3 часа. Рассказывая интересные факты друзьям и близким в течение дня, вы дополнительно закрепите новые знания. На следующий день постарайтесь вспомнить пройденное, затем повторите через 2 дня и еще раз через неделю. После этого увеличивайте интервалы между повторениями, постепенно доводя их до 1 раза в 2 месяца. Такой алгоритм позволит удерживать информацию в памяти до тех пор, пока она вам необходима.
Индексные карточки
Использование флэш-карточек или индексных карт – эффективная техника для запоминания терминов, определений, формул, дат и других отдельных порций информации.
На одной стороне карточки пишется вопрос или термин, на другой – ответ или пояснение. Затем вы перемешиваете карточки и начинаете периодически их прогонять, запоминая содержимое.
Карточки удобно носить с собой и повторять материал в свободные минуты – например, в дороге или очередях.
Преподавание
Отличный способ надолго запомнить прочитанное – попробовать научить ему других. Превратитесь сами в «преподавателя» и объясняйте изученный материал близким, друзьям или коллегам.
Этот метод развивает глубокое понимание предмета. Ведь чтобы обучать кого-то, требуется не просто запомнить факты, а полностью ими овладеть: систематизировать, связать между собой, уметь приводить примеры и находить аналогии.
В процессе самого объяснения вы будете задействовать дополнительные когнитивные ресурсы: речь, внимание, реакцию на вопросы. Это поможет усвоить информацию на более глубинном уровне.
Ведение дневника чтения
Полезно завести привычку записывать краткие заметки и впечатления сразу после завершения чтения книги. Можно вести дневник чтения в блокноте, ноутбуке или электронном файле.
В дневнике следует фиксировать основные идеи, запомнившиеся цитаты и примеры, возникшие ассоциации и параллели с ранее прочитанным. Делитесь собственным анализом, пытайтесь оценить значимость и применимость изученного на практике. Такая рефлексия и обобщение прочитанного способствует лучшему закреплению материала.
Советы по улучшению памяти и концентрации
Какие способы помогут сохранить в памяти больше? Семь полезных советов, которые основаны на рекомендациях ученых.
- Читайте меньше, но более тщательно выбирая материал, чтобы не перегружать память.
- Пересказывайте прочитанное в первые 24 часа, пока информация не начала стираться из памяти.
- Применяйте новые знания на практике сразу после чтения.
- Читайте порциями в разных местах и обстановках, это улучшает запоминание.
- Не храните прочитанные книги, лучше раздавайте или берите напрокат – так мозг не будет рассчитывать на повторное обращение к источнику.
- Делайте пометки, схемы и зарисовки на полях – это активизирует память.
- Перед чтением определите цель – что именно и на какой срок вам нужно запомнить.
Настройтесь на чтение
Окружающие условия и физиологические факторы также весьма влияют на способность сосредоточиться и полноценно воспринять прочитанное. Создайте специальную зону или уголок для чтения, убрав оттуда всё, что может переключить внимание. Выберите удобный тихий уголок с приглушенным освещением. Можете включить негромкую, спокойную музыку, помогающую сконцентрироваться. Определите оптимальное время суток для чтения согласно собственному биоритму и распорядку дня.
