Появившиеся в детстве привычки, как правило, остаются с человеком на всю жизнь. Поэтому очень важно формировать у детей полезные привычки.
- Будьте хорошим примером
Маленькие дети бессознательно подражают взрослым, и в первую очередь – своим родителям. Если мама с папой не выпускают из рук гаджетов, то и ребенок мгновенно станет рабом смартфона. Но если родители ведут здоровый образ жизни, то их дети прочно усвоят эту модель поведения. Хотите, чтобы малыш старательно заправлял постель и убирал игрушки? Занимайтесь уборкой так, как будто это не тягостная обязанность, а нечто естественное. Тогда ребенок будет автоматически подражать вашим действиям, и привычка укоренится.
- Формируйте привычки последовательно
Действовать нужно постепенно. В одновременном формировании должно находиться не более трех навыков. В противном случае ребенок просто запутается. После того как привычка сформирована, переходят к работе над следующей.
Три – это максимальное количество привычек, с которыми можно работать одновременно. При этом последовательность действий должна быть короткой. Например, полоскать рот после еды; делать каждый день какое-либо упражнение (растяжка, приседания и т.д.); обязательно говорить «доброе утро» по утрам.
Если привычка сложная, то над ее укоренением работают индивидуально. В большинстве случаев она подтягивает и другие привычки.
От ребенка нужно добиться понимания сути привычки. Сама последовательность действия должна быть четкой и не вызывать больших сложностей. Например, вы хотите, чтобы ребенок сразу после еды подготавливал тарелку к загрузке в посудомойку. Для этого ему нужно доходчиво объяснить следующее:
- как это поможет семье;
- как это нужно делать (соскоблить оставшиеся мелкие кусочки, слегка сполоснуть);
- куда сбрасывать остатки и объедки с тарелки;
- как следует ставить тарелку в посудомоечную машину.
Если ребенок понимает, что и зачем он делает, ему легче запомнить последовательность действий и довести привычку до автоматизма.
- Используйте триггерные события
Привычки формируются значительно легче, если ребенок соблюдает распорядок дня. В этом случае в вашем распоряжении есть множество удобных триггеров. Например, вы хотите приучить ребенка к чтению. В этом случае можно выделить специальное время, допустим, после ужина.
Завершение ужина становится для ребенка триггером: поужинал – садись и читай. Это наиболее спокойное время, ребенок сыт и уже устал за день, интересная книжка с картинками воспринимается как нечто позитивное, расслабляющее. Со временем чтение будет прочно ассоциироваться с приятным, беззаботным отдыхом.
Наличие четкого триггера позволяет быстро выработать автоматическую привычку: поел – подготавливаю тарелку для посудомойки; поужинал – сажусь читать что-то интересное.
- Используйте систему поощрений
Небольшие призы, похвалы, награды – отличные помощники при формировании привычек у маленьких детей. Ребенку младшего возраста очень важно получать немедленное фактическое подтверждение личной пользы от привычки.
Поощрительные призы должны быть небольшими. Нельзя захваливать ребенка и задаривать его крупными подарками. Кроме того, период выдачи призов делают непродолжительным. Как только привычка укоренилась и перешла в автоматическую фазу, призы постепенно сводят на нет. Так как они были мелкими, то ребенок и не обратит внимания на то, что их поток прекратился.
Когда привычка находится в стадии формирования, не следует обещать ребенку крупных наград. Но если уж пообещали, то обещание придется выполнить, иначе вы вместо полезной привычки сформируете чувство обиды, разочарования, или даже отвращения.
Раздавать умеренные похвалы полезно, даже когда привычка доведена до автоматизма. Похвала всегда приятна ребенку, а когда она заслуженная, то становится приятной вдвойне.
- Давайте понятные объяснения
Привычка формируется спокойно и без сопротивления (активного или пассивного) со стороны ребенка, если мотивы ее внедрения прозрачны и понятны. Если ребенок не понимает цели этих действий, то он будет воспринимать их либо как какую-то бессмысленную ерунду, либо как тиранство. Оба эти варианта крайне затрудняют укоренение привычки.
Объяснять пользу привычки необходимо, используя те слова и формулировки, которые понятны ребенку. Ссылаться на отдаленное будущее («вырастешь – спасибо скажешь») бесполезно.
Объяснения должны быть конкретными. Например, надо очищать и споласкивать тарелку, чтобы не сломалась посудомоечная машина. Если она сломается, то придется покупать новую – она дорогая, значит, меньше денег останется на развлечения. Нужно есть овощи, чтобы не болел живот, и чтобы он оставался красивым.
- Подключите визуализацию
Наверное, многие из нас испытывали удовлетворение, вычеркивая в ежедневнике успешно выполненные действия из составленного списка дел. Ребенку тоже можно доставить такое удовольствие. Для этого список действий, составляющих привычку, которую решено укоренить, распечатывают (либо пишут на листе бумаги) и выкладывают на видном месте, например, прикалывают магнитиками к холодильнику.
По мере выполнения действий ребенок фломастером ставит в этом списке галочки или вычеркивает строчки.
Вместо обычного списка, можно сделать красочный коллаж с инфографикой и наклейками.
Когда галочек набирается определенное количество, ребенку можно вручить какой-нибудь небольшой приз. Например, если он каждое утро без капризов выпивает стакан воды, то на выходных он получает дополнительную конфетку (это работает только в тех семьях, где ответственно относятся к сладостям, и ребенок не ест конфеты без счета, а получает лишь небольшие, безопасные для здоровья количества).
Современных детей хорошо мотивирует объявление челленджа. Например, если вы хотите приучить школьника пользоваться зубной нитью, то после объяснений, как это делается, объявляете челлендж: целый две недели вечером чистим зубы нитью. После победы в челлендже ребенок в большинстве случаев продолжает пользоваться нитью уже без напоминаний. Но при необходимости челлендж повторяют.
- Делайте все весело
Формируя у ребенка привычку, не спешите, не впадайте в состояние стресса из-за того, что дело продвигается медленно. Получайте удовольствие от самого процесса. Ведь это ваша жизнь.
- Действуйте системно
Перед тем как начинать формировать привычку, составьте план собственных действий. Хорошо продумайте каждый пункт, почитайте литературу на соответствующую тему. Большим подспорьем окажется обращение за помощью к психологу – он поможет составить план, выработать систему поощрений.
